مرحبًا بك في

ForeMinutes
نصيحة واحدة، تدريب واحد، واختيار معدّات واحد. كل أسبوع. في أقل من أربع دقائق

TL;DR

ضرب الكرة من الأعلى (Topping the ball) ليس سببه رفع الرأس، بل ارتفاع الصدر مبكرًا (Early Extension)

الحل هو التحكم في أدنى نقطة للسوينغ عبر إبقاء الصدر متجهًا نحو الكرة باستخدام فكرة “Sternum Laser”

ركّز بصرك على الجزء الأمامي من الكرة، وطبّق فكرة “Hammer the nail” لنقل الوزن للأمام وضرب الكرة قبل العشب

تمرين دقيقة واحدة كفيل بإحداث فرق ملحوظ، ولوحة Divot Board تمنحك تغذية راجعة فورية لا يمكن تجاهلها

التمرين (THE DRILL):

اليوم، نتصدى لأكثر إحباط يواجه لاعبي الجولف الهواة: ضرب الكرة من الأعلى (Topping the ball)

إذا كنت سئمت من مشاهدة الكرة تزحف لمسافة 20 ياردة أمامك فقط، فهذه النشرة كُتبت من أجلك

🚫 الخرافة: أبقِ رأسك منخفضًا
يعتقد معظم لاعبي الجولف أنهم يضربون الكرة من الأعلى لأنهم يرفعون رؤوسه

هذا غير صحيح. يمكنك رفع رأسك ومع ذلك تضرب الكرة بقوة ونقاء—إذا حافظت على وضعية جسمك الصحيحة

المُتَّهَم الحقيقي:

يرتفع صدرك مبكرًا جدًا (Early Extension – التمدد المبكر).
عندما يرتفع صدرك ويبتعد عن الكرة قبل لحظة الضرب، يرتفع معه أدنى نقطة في قوس السوينغ
النتيجة؟ تصيب النصف العلوي من الكرة

(الهدف: نقل أدنى نقطة في السوينغ إلى الأمام، بعد الكرة)

🏌️‍♂️ الحل البسيط لليوم: “Sternum Laser” (ليزر عظمة القص)

تخيّل أن هناك مؤشر ليزر (أو مصباحًا صغيرًا) يخرج من منتصف صدرك

الخطأ: عند الضرب، يوجّه كثير من اللاعبين هذا “الليزر” نحو السماء أو الأفق

الحل: أبقِ الليزر موجّهًا نحو الكرة (أو حتى قليلًا أمامها) خلال لحظة الضرب

لماذا ينجح هذا؟

التحكم في أدنى نقطة: إبقاء الصدر منخفضًا يُبقي المضرب منخفضًا عبر العشب

الضغط (Compression): يميل عمود المضرب للأمام طبيعيًا، مكوّنًا ذلك الصوت الاحتراف

الجاذبية: تتوقف عن “رفع” الكرة وتدع زاوية المضرب (Loft) تقوم بالعمل

(تخيّل أن صدرك يغطّي الكرة عبر منطقة الضرب)

⏱️ تمرين الدقيقة الواحدة: “Freeze the Sternum” (تجميد عظمة القص)

تحتاج فقط إلى 60 ثانية لتشعر بالفرق

الإعداد: خذ وضعيتك المعتادة مع حديد متوسط (Mid-Iron)

السوينغ: نفّذ سوينغ تدريبي بطيء (حوالي 50% سرعة)

التجميد: أوقف السوينغ عند لحظة الضرب، مع نقل الوزن إلى الجهة الأمامية
(فقط للتأكد من أنك لا تبقى للخلف)

التحقّق: انظر للأسفل—هل لا يزال صدرك يغطي الكرة؟ أم أنك مائل للخلف؟

الإحساس: اشعر وكأن صدرك “ينضغط” نحو الأرض لحظة ضرب الكرة

تمرين بسيط، تأثير كبير—تمامًا بأسلوب ForeMinutes

النصيحة (THE TIP):

المشكلة:

معظم لاعبي الجولف يحدّقون في الجزء الخلفي من الكرة. هذا يدفع الدماغ لمحاولة “مساعدة” الكرة على الارتفاع، فتتأخر بالوزن إلى الخلف وتضرب الكرة من الأعلى

الحل:

قبل السوينغ، اختر نقطة محددة (دِمبل) على الجزء الأمامي من الكرة—الجانب الأقرب إلى الهدف

فكرة السوينغ: “Hammer the nail” (اطرق المسمار)

تخيّل أن هناك مسمارًا مغروسًا عبر الكرة ومتجهًا نحو الهدف. هدفك هو طرق ذلك المسمار حتى النهاية

لماذا ينجح هذا؟

لضرب الجزء الأمامي من الكرة، يجب أن ينتقل وزن جسمك إلى الأمام. هذا يسحب عظمة القص (Sternum) للأمام بشكل طبيعي، ويضمن أن تضرب الكرة قبل العشب—لضربة نظيفة أقرب إلى Par (بار) أو حتى Birdie (بيردي)

المعدّات (The GEAR):

تحقّق من السعر على Amazon (رابط أفلييت)

“Lie Detector”: لوحة الـ Divot Board

المشكلة:
على حصائر ملعب التدريب (Driving Range Mats)، يمكن للمضرب أن يرتدّ ويلمَس الكرة حتى لو ضربت الأرض مبكرًا. تعتقد أنك ضربت ضربة نظيفة، لكن على العشب الحقيقي كانت ستتحول إلى ضربة ثقيلة (Chunk) أو رفيعة (Thin)

الحل:
لوحة Divot Board (حوالي ‎$30). وهي وسادة رفيعة تتحول إلى اللون الأبيض بالضبط في المكان الذي يضرب فيه المضرب السطح

لماذا تتفوّق؟

تغذية راجعة فورية: ترى فورًا أين كانت أدنى نقطة في السوينغ. هل كانت على بُعد 2 بوصة خلف الكرة؟ اللوحة تُظهر ذلك مباشرة

بدون تخمين: لا يمكنك “تزوير” النتيجة. إذا بدأ الأثر الأبيض بعد خط الكرة، فأنت المسؤول عن نقطة الضرب

المتانة: على عكس أشرطة الصدمات، لا تحتاج لنزعها كل 5 ضربات. تمرير سريع باليد ويُعاد ضبط اللوحة

(إنها أسرع طريقة لتعلّم إحساس “Sternum Laser” دون حفر حديقتك الخلفية)

💡 نصيحة شراء
قد ترى على Amazon حصائر أرخص من نوع “Sequin Mats” (غالبًا ‎$10–$20)، لكنها تفتقر عادةً إلى المتانة وإلى قاعدة “النتوءات” الخاصة التي تمنع اللوحة من الانزلاق على حصائر التدريب